¿TE SENTÍS AGOTADO DURANTE EL DÍA? PTE 1

Si llegas al final del día exhaustx y sin fuerzas es que necesitas cambiar de hábitos e introducir algunas rutinas que te ayuden a sentirte llenx de energía durante todo el día.

Hay personas que parecen incansables y siempre van al 100% de revoluciones. Si no es tu caso y te sentís todos los días muy cansadx es que necesitas cambiar de hábitos , especialmente en las épocas más propensas a la astenia (cansancio crónico). En este post te voy a dar consejos para que no te quedes sin batería antes de hora y puedas darlo todo en todas tus actividades.

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Dormí mejor. La falta de sueño afecta a la fuerza corporal y a la capacidad mental. Mientras dormimos, nuestro cuerpo lleva a cabo funciones fisiológicas imprescindibles para su equilibrio psíquico y físico. Hay que dormir lo justo para no levantarnos cansados y poder rendir y disfrutar en todas nuestras actividades, de trabajo y de ocio. Lo ideal es dormir entre 7 y 9 horas diarias. Si tienes ocasión, una pequeña siesta te ayudará a mantenerte enérgica, alerta y en forma.

Tips para dormir mejor:

1. Por favor, ¡DESCONÉCTATE! Es importante que dejes de trabajar por lo menos una hora antes de acostarte, no envíes ni contestes emails ni mensajes por whatsapp, esto te permitirá relajarte y conciliar el sueño de manera más fácil.

2. Revisa tu alimentación.Lo que comes antes de dormir influye directamente en la manera en la que duermes. Reduce el consumo de cafeína; lo ideal es no ingerir ninguna bebida con cafeína después del mediodía, e intenta cenar algo liviano mínimo dos horas antes de acostarte. ¡Evita las cenas pesadas, los alimentos picantes y las verduras crucíferas!

3. Hacé un ritual "relax" antes de dormir. Un masaje reconfortante con aceites esenciales, una ducha con agua caliente, una lectura amena, música relajante o porque no un estiramiento corporal suave.

4. Ojo con el despertador! El sueño tiene varias fases y casa una cumple un rol crucial, si ponés una sola alarme y te despertás de golpe va a afectar tu ultima fase. Es conveniente que pongas 3 alarmas cada 10 minutos para ir despertando de a poco.

5. Todo tiene su lugar.Evita realizar actividades diferentes de dormir en la cama como: ver televisión o trabajar en la compu. Convierte a este lugar en tu aposento para descansar a través de elementos que te generan bienestar como esencias o velas.

6. Elige un buen colchón. Utiliza ropa de cama cómoda y verifica el estado del colchón, el cual es crucial para un buen descanso.

7. Ojo con los ronquidos. Es muy importante mantener una buena respiración nasal al dormir, si dormís con la boca abierta podes practicar la respiración "buteyco" o practicá flexibilidad para conectar con ella.

Tomá agua al despertar. Durante la noche el cuerpo se va deshidratando, ya que estamos horas y horas sin beber agua. Incluso para las personas que duermen con la boca abierta la deshidratacion es mayor.

Lo que se recomienda antes de ingerir la primera comida del día, incluso aunque sea solo una taza de café es beber mínimo un vaso de agua. Además beber agua en ayunas trae otros beneficios!

1. El agua activa reacciones químicas vitales en el organismo. Esto favorece que el cerebro se active por la mañana y se mantenga alerta el resto del día. También ayuda a los riñones a eliminar los residuos del cuerpo. Así, al tomar un vaso de agua por la mañana activaremos nuestro cuerpo mucho más rápido.

2. Aliado de la piel. Tomar un vaso de agua por la mañana también ayuda a la piel. Aporta antioxidantes, favoreciendo su tonicidad y elasticidad.

3. Prevención de enfermedades. El agua puede contribuir a la prevención de varias enfermedades. Acompañada de limón, contiene propiedades anti bacterianas y anti virales. Tomar esta combinación en ayunas activa el cuerpo, depurándolo de todas las bacterias dañinas. Especialmente, las urinarias. Además también refuerza las defensas.

4. Favorece la digestión. Antes del desayuno, un vaso de agua puede facilitar la digestión. Esto es muy recomendable en caso de tener alguna enfermedad estomacal, como la acidez o la diarrea. En casos de gastritis se recomienda tomar hasta tres vasos de agua en ayunas, para estimular el movimiento intestinal.

5. Más energía. Junto con un buen descanso y un buen desayuno, el agua nos permitirá comenzar el día más enérgicos gracias a todas sus propiedades en nuestro organismo.

Repará tu ritmo circadiano! Tu ritmo circadiano es una mezcla entre tus propios hábitos de sueño y tu instinto animal. Nuestra biología, o nuestro reloj biológico, nos dice cuándo hacer determinadas cosas, incluido cuándo dormir. En términos más técnicos, son los cambios físicos, mentales y de comportamiento que sigue tu ciclo diario, y que instintivamente te hace realizar distintas acciones por el bien de tu salud.

Hay personas que tienen un ritmo circadiano insano que nace de malos hábitos y de diferencias biológicas. Cambiar tu reloj biológico en beneficio de tu salud requiere tiempo y perseverancia, pero es algo fácil de hacer. Aquí tienes algunos tips fáciles que te pueden ayudar.

1. Desayuno rico en proteínas. La proteína te da fuerza y energía para afrontar el día. Si eres vegetariano o tienes unas mañanas un poco caóticas, hay más opciones, puedes optar por barritas de proteínas o algunos cambios sencillos en tus planes dietéticos.

2. Exponete al sol por la mañana! Preferiblemente si puede ser antes de las 10 am mucho mejor. Si hace frió incluso lo podes hacer hacer a través de la ventana. Esta exposición a luz solar permite que nuestro cuerpo active funciones especificas que son de día y repare el ritmo circadiano.

3. Aumenta tu temperatura corporal. El ejercicio diario no es sólo bueno para aumentar tu temperatura corporal si no que ademas hacer cardio puede ayudarte a dormir mejor por las noches. Si la actividad física no es una opción, ir a la sauna regularmente también puede ser bueno. Una combinación de ambas seria espectacular!

Ducha fría por la mañana. De solo mencionarlo se me pone la piel de gallina, aun no pude implementar este habito pero te voy a contar porque es tan bueno! Los baños de agua fría se conocen desde la antigüedad y ya Hipócrates, el primer médico que apareció en los medios escritos , los aplicaba como remedio a numerosos tipos de enfermedades.

Después, con el transcurso de los siglos los baños y duchas de agua fría han sido utilizados con numerosos fines, e incluso hay una cierta tradición en ciertos países de rematar una ducha bien caliente con agua opuestamente fría. Un ejemplo es la ducha escocesa.

Darnos una ducha de agua fría por la mañana nos llena de vitalidad y es un excelente estimulante matinal. Tanto que no necesitarás el primer café de la mañana para sentirte despejado. Esto se debe a que el contacto de la piel con el frío el cerebro lo interpreta como un ‘peligro inminente’, lo que provoca la secreción de noradrenalina y dopamina y activa el sistema de alerta despejándonos de golpe. El efecto es tan potente que se desaconseja hacerlo por la noche para que no interfiera en el sueño y también entre personas con problemas cardiacos.

Como acabamos de contar, las duchas de agua fría provocan que en el cuerpo una potente reacción al estrés. Por este motivo, algunos expertos creen que, si lo hacemos de manera continuada, el organismo se vuelve más eficaz a la hora de lidiar con él (lo toleramos mejor) y con la ansiedad que suele acompañarlo.

Además, se cree que el agua fría sobre la piel provoca que el cerebro reciba una gran cantidad de impulsos eléctricos desde las terminaciones nerviosas periféricas, que pueden tener un efecto antidepresivo. Esto mismo ocurre con los neurotransmisores de los que hablábamos antes (noradrenalina y dopamina), que tienen un efecto directo sobre la motivación, seriamente afectada en las personas con depresión.

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Si te gustó este post no olvides dejar tu opinión en comentarios. Pronto les contaré mas en la segunda parte. Mientras tanto te invito a poner estos consejos en practica!