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¿Cómo armar un gimnasio en casa? PTE 1

  • Foto del escritor: Flor
    Flor
  • 3 abr 2022
  • 3 Min. de lectura

Actualizado: 16 abr 2022



En esta publicación les muestro algunas opciones para armarse de a poco un gym en casa. A la hora de entrenar siempre es mas cómodo tener un espacio pero en caso de no tenerlo, podes organizar todos tus elementos en boxes o en algún baúl de madera. En mercado libre se consiguen baúles a muy buen precio, incluso si es de buena calidad lo podes usar para sentarte o como banco de entrenamiento!


PALO DE ESCOBA

Es increíble la cantidad de ejercicios que se pueden hacer con un simple palo de escoba! Podés sacar el palo de tu escobillón o comprarte uno por $150. No sabías que se puede entrenar con este elemento? Agarra tu escoba y probá esta clase!





PESAS TOBILLERAS

Este elemento es útil pero no es uno de mis favoritos! lo bueno es que es super accesible, entonces conviene tener un par que ya van a servir para algunos ejercicios especificos. Además no ocupan espacio y son fáciles de trasladar.

Podés comparte de 1kg, 2 o 2 y medio. Existen de más peso pero `para mi dificultan un buen rango de movimiento, lo que genera que la ejecución no sea tan amplia y por lo tanto, el ejercicio no sea tan efectivo!


  1. Par de pesas tobilleras de 1 kg calidad standard $419 https://articulo.mercadolibre.com.ar/MLA-668970311-2-tobilleras-de-1-kg-cu-pesas-para-tobillos-fitness-_JM?searchVariation=81452748167#searchVariation=81452748167&position=11&search_layout=stack&type=item&tracking_id=6ee78b8c-a13d-4126-985d-10c673636a0f

  2. Par de pesas tobilleras de 2 kg calidad standard $469 https://articulo.mercadolibre.com.ar/MLA-1110775762-par-por-2kg-tobilleras-doble-agarre-regulable-reforzada-peso-_JM#position=29&search_layout=stack&type=item&tracking_id=6ee78b8c-a13d-4126-985d-10c673636a0f

  3. Par de pesas tobilleras de 2 kg de mayor calidad $870 https://articulo.mercadolibre.com.ar/MLA-1110775762-par-por-2kg-tobilleras-doble-agarre-regulable-reforzada-peso-_JM#position=29&search_layout=stack&type=item&tracking_id=6ee78b8c-a13d-4126-985d-10c673636a0f

  4. Par de pesas tobilleras de 2 kg de calidad premium $1399 https://articulo.mercadolibre.com.ar/MLA-1110775762-par-por-2kg-tobilleras-doble-agarre-regulable-reforzada-peso-_JM#position=29&search_layout=stack&type=item&tracking_id=6ee78b8c-a13d-4126-985d-10c673636a0f

  5. Kit de pesas tobilleras de 2 kg calidad standard + pesa rusa de 5 kg https://articulo.mercadolibre.com.ar/MLA-920103421-combo-kit-x2-kettlebel-pesa-rusa-5kg-par-de-tobilleras-2kg-_JM?searchVariation=84222851700#searchVariation=84222851700&position=44&search_layout=stack&type=item&tracking_id=4cfbb5bb-238c-462b-86d6-9fcf063bf15e

PESA RUSA

Este elemento me fascina ya que me resulta muy versátil! En mis clases usamos 1 pesa rusa pero siempre que quieras podés adquirir el par. Las profesionales son de hierro pero para entrenar en casa y siempre que uses poco peso podés adquirir las de PVC que son económicas, al ser de plástico son más seguras para tener en casa.Recomiendo minimo usar 3 kg, en caso de poder adquirir un kit con distintos pesos!


  1. Pesa rusa de 3kg $525 https://articulo.mercadolibre.com.ar/MLA-900242800-pesas-rusas-kettlebel-pvc-3kg-funcional-gym-770-fabricantes-_JM?searchVariation=174327480873#searchVariation=174327480873&position=1&search_layout=stack&type=item&tracking_id=ffa39b30-275a-4f4a-9b5c-7a897a96f9e5

  2. Pesa rusa de 4kg $663 https://articulo.mercadolibre.com.ar/MLA-900242800-pesas-rusas-kettlebel-pvc-3kg-funcional-gym-770-fabricantes-_JM?searchVariation=174327480873#searchVariation=174327480873&position=1&search_layout=stack&type=item&tracking_id=ffa39b30-275a-4f4a-9b5c-7a897a96f9e5

  3. Pesa rusa 5kg $800 https://articulo.mercadolibre.com.ar/MLA-925278530-pesa-rusa-5kg-kettlebells-pvc-_JM?searchVariation=87821253165#searchVariation=87821253165&position=3&search_layout=stack&type=item&tracking_id=1215d1fc-7838-49f0-8c1b-6376659fdff1

  4. Pesa rusa 6kg $860 https://articulo.mercadolibre.com.ar/MLA-1129261567-pesa-rusa-pvc-6kgs-_JM#position=6&search_layout=stack&type=item&tracking_id=0727f0a3-f6c0-4a16-b6b3-1f5de182eb6c

  5. Set pesa rusa de 3kg + pesa rusa de 6kg $1899 https://articulo.mercadolibre.com.ar/MLA-917701146-set-x2-entrenamiento-al-aire-libre-pesas-rusas-de-3kg-y-6kg-_JM?searchVariation=82728485343#searchVariation=82728485343&position=23&search_layout=stack&type=item&tracking_id=815b73f6-9533-4fe5-b0fc-b5dce36aa356

  6. Set pesa rusa de 2 + 4 +8 kg $3890 https://articulo.mercadolibre.com.ar/MLA-907567483-set-3-pesas-rusas-2-kg-4-kg-8-kg-kettlebel-cross-fitness-gym-_JM?searchVariation=75794474163#searchVariation=75794474163&position=44&search_layout=stack&type=item&tracking_id=1436a5a9-0625-4418-b555-27f55ed99f7c




Mancuernas o botellas de agua

Es verdad que al principio se pueden reemplazar las mancuernas con botellas cargadas de agua o arena. Sin embargo, cuando vamos ganando fuerza es importante comenzar a subir las cargas!

Si venís entrenando hace tiempo tal vez sea momento de invertir en mancuernas más pesadas, hay varias opciones en el mercado.

Recomiendo mínimo adquirir un par de mancuernas de 3 KG, en especial para trabajar tren superior. Lo importante es aumentar progresivamente pero que se note, es decir si estoy usando 2 Kg NO pasar a 3..arriesgarse con 4 o 5 Kg.


  1. 1 mancuerna de 3 KG (recomiendo comprar 2) $556 cada mancuerna. https://articulo.mercadolibre.com.ar/MLA-902930122-mancuerna-3-kg-diseno-calidad-pvc-gym-fabrica-770-fitness-_JM?searchVariation=174328629947#searchVariation=174328629947&position=8&search_layout=stack&type=item&tracking_id=65cf3b91-2715-43b9-9c38-d51ec267a28b

  2. Par de mancuernas 4kg $1499 https://articulo.mercadolibre.com.ar/MLA-1129633231-mancuerna-hexagonal-pvc-4-kg-par-vm-pesas-_JM?searchVariation=174350918574#searchVariation=174350918574&position=5&search_layout=stack&type=item&tracking_id=21c4554c-d1ed-4944-bbd7-d6c97c7d2ab6

  3. Par de mancuernas 5kg $1799 https://articulo.mercadolibre.com.ar/MLA-1129602728-mancuerna-hexagonal-pvc-5-kg-par-vm-pesas-_JM?searchVariation=174350925621#searchVariation=174350925621&position=8&search_layout=stack&type=item&tracking_id=f153a902-c7d6-43ce-830d-ce8eab3f6611

  4. Par de mancuernas 6kg $2050 https://articulo.mercadolibre.com.ar/MLA-1129603036-mancuerna-hexagonal-pvc-6kg-par-vm-pesas-_JM?searchVariation=174350928298#searchVariation=174350928298&position=10&search_layout=stack&type=item&tracking_id=7f6b4765-4cec-4d9e-948b-aa0d905ee7e9



Banda circular

Este elemento se puso muy de moda en estos últimos años! Pero realmente vale la pena. Es un gran activador de glúteos y además trabajar con bandas es súper beneficioso. Es un elemento económico y no ocupa espacio. Viene en varias tensiones (recomiendo comprar el de tensión media pero depende de la marca).


  1. Banda económica de calidad standard $423 (opcion de pago en cuotas) https://articulo.mercadolibre.com.ar/MLA-911132665-banda-circular-x-unidad-gluteos-sentadillas-elastica-latex-p-_JM?searchVariation=78241749774#searchVariation=78241749774&position=12&search_layout=stack&type=item&tracking_id=e133e77d-ad45-4271-9b5f-32e1c4d78f73

  2. Set x 5 bandas en distintas tensiones de calidad standard $749 https://articulo.mercadolibre.com.ar/MLA-919437170-set-kit-x5-bandas-elasticas-silicona-isometricas-gluteos-_JM#position=6&search_layout=stack&type=item&tracking_id=275c616a-986d-49e0-8ea0-8a3a446b82c8

  3. Set x 3 bandas + rueda abdominal (interesante si alguna quería comprarse la rueda) $1750 https://articulo.mercadolibre.com.ar/MLA-883227064-kit-set-rueda-simple-fitnesas-3-bandas-circulares-gluteos-_JM#position=5&search_layout=stack&type=item&tracking_id=e081bfe3-7e9c-463b-b292-a2f50520a8e0

  4. Set x 3 bandas de tela que parecen de mayor calidad $1968 https://articulo.mercadolibre.com.ar/MLA-1113490466-kit-x3-tensiones-tiraband-circular-gluteos-animal-print-svg-_JM#position=12&search_layout=stack&type=item&tracking_id=765edbb3-3e67-4188-9f46-6bd4061a9c7d

  5. Set 1 banda + tobilleras de 2 Kg + soga de saltar (puede ser una opción para las que no tienen elementos) https://articulo.mercadolibre.com.ar/MLA-905797819-kit-gym-gluteos-piernas-tobillera-tiraband-soga-servicegym-_JM#position=19&search_layout=stack&type=item&tracking_id=b0780bfa-17c1-47f4-925f-897dc51ee4c8




Banco plano

El banco plano es SUPER reemplazable. Simplemente agarras dos sillas, el sillón o algún banco largo que tengas en tu hogar.Pero si tenés la idea de armarte un espacio más profesional podes comprarlo por un valor arriba de los $7000. En mí opinión vale la pena si tenés espacio y querés invertir.


  1. BANCO CON BAÚL PARA GUARDAR TUS OBJETOS DE ENTRENAMIENTO $2999 https://articulo.mercadolibre.com.ar/MLA-918694392-baul-de-madera-de-pino-60cm-ancho-multiuso-pinoshow-_JM#position=8&search_layout=grid&type=item&tracking_id=92a62753-37b0-4aa4-94f9-c32b13f74e15

  2. BANCO DE MADERA $2300 https://articulo.mercadolibre.com.ar/MLA-853338343-bancos-de-madera-_JM?searchVariation=68119031742#searchVariation=68119031742&position=30&search_layout=grid&type=item&tracking_id=96c0bcd1-416e-49b2-96b0-2961b1f75ad4

  3. BANCO PLANO DE GIMNASIO $7999 https://articulo.mercadolibre.com.ar/MLA-883860517-banco-plano-_JM#position=3&search_layout=stack&type=item&tracking_id=9e18f73a-1ff2-44f6-9bc5-718698c499b9

  4. BANCO PLANO DE MAYOR CALIDAD $11000 ( TIENE CUOTAS ) https://articulo.mercadolibre.com.ar/MLA-927526022-banco-plano-randers-arg-202-_JM?searchVariation=89407513404#searchVariation=89407513404&position=16&search_layout=stack&type=item&tracking_id=a60c0e9c-a80b-4720-aa3f-afb5a61b3ca5

  5. BANCO MULTIFUNCION $12000 https://articulo.mercadolibre.com.ar/MLA-769074995-banco-de-ejercicios-regulable-declinable-multiangular-gym-_JM#position=22&search_layout=stack&type=item&tracking_id=a60c0e9c-a80b-4720-aa3f-afb5a61b3ca5

KITS INTERESANTES


  1. Este kit me encantó son 2 mancuernas a rosca para usarlas con + o - peso y viene con un elemento para convertirla en barra y otro para convertirla en rueda abdominal.Además los discos viene con manija! https://articulo.mercadolibre.com.ar/MLA-901340708-kit-gym-mancuerna-barra-topes-rosca-fitness-discos-20kg-_JM?variation=70888906105#reco_item_pos=0&reco_backend=machinalis-seller-items-pdp&reco_backend_type=low_level&reco_client=vip-seller_items-above&reco_id=fe69eac3-2278-4f36-83de-30ac6b52e37c

  2. Este kit es ideal para las que aman hacer flexibilidad! viene con un mat de 6 mm + 2 tacos de yoga + un cinturon para estiramiento https://articulo.mercadolibre.com.ar/MLA-901143880-kit-yoga-pilates-mat-colchoneta-6mm-2-ladrillos-cinturon-_JM#searchVariation=70722393011&position=1&search_layout=stack&type=pad&tracking_id=62536365-6bd4-476c-a093-13ef8dabd58d&is_advertising=true&ad_domain=VQCATCORE_LST&ad_position=1&ad_click_id=Y2YzMDZkZmMtNDdmZi00YmU3LWI4YmItYzZkMWU5ZWM3MzNi

  3. Kit de colchoneta de 10mm (super gruesita) + soga de saltar https://articulo.mercadolibre.com.ar/MLA-932379364-kit-entrenamiento-funcional-yoga-mat-10-mm-soga-salto-280-_JM?searchVariation=92878747049#searchVariation=92878747049&position=19&search_layout=stack&type=item&tracking_id=62536365-6bd4-476c-a093-13ef8dabd58d

  4. Kit para AVANZADOS de barra a presion para puerta + rueda para abdominales https://articulo.mercadolibre.com.ar/MLA-883238485-kit-set-gym-barra-dominadas-puerta-rueda-simple-fitnesas-_JM#position=11&search_layout=stack&type=item&tracking_id=d71a65ff-39cd-4100-8e33-0332b0158864

  5. Kit barra + mancuernas + colchoneta + elastico https://articulo.mercadolibre.com.ar/MLA-1113099653-barra-2-mancuernas-24-kg-en-discos-con-manija-kit-set-_JM?searchVariation=173928075240#searchVariation=173928075240&position=6&search_layout=stack&type=item&tracking_id=ff6a0e7c-2a13-4b5f-8a09-82d1eafb06f2






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