DOMINGO DE DESCANSO ACTIVO

El Domingo suele ser aquel día que uno utiliza para descansar, tirarse en el sillón y hacer una maratón de pelis. Lo que por supuesto es totalmente valido, pero que pasaría si te cuento que a ese descanso le podes sumar un descanso activo para recuperar esos músculos agotados mas rápidamente?

En otras ocasiones comenté lo importante que es descansar de los entrenamientos y lo importante que es para los músculos y articulaciones aliviarlas de tensiones. Este periodo de descanso es lo que muchos conocemos como día de descanso. Pero esa jornada que suele ser los sábados/domingos no tienen por que ser tan tranquilas y sedentarias, ya que puede ser un día de descanso, pero activo.

Lo importante de ese día es saber que podemos hacerlo, pero esto no quiere decir que no tengamos la posibilidad de realizar otras actividades adecuadas para ese día.

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Qué es el día de descanso activo

Cuando hablamos de descanso a lo que nos estamos refiriendo es a no seguir trabajando los diferentes músculos del cuerpo mediante las actividades que solemos realizar de manera habitual. Pero lo que no decimos es que no podemos hacer ninguna actividad, si no todo lo contrario, lo ideal es mantenernos activos con ejercicios adecuados.

En este día de descanso lo que debemos hacer simplemente es mantenernos activos mediante la realización de actividades encaminadas a no involucrar ningún grupo muscular por completo para conseguir la recuperación de los mismos. Simplemente, de lo que se trata es de conseguir estar en movimiento y activos, pero sin descuidar el descanso, que es lo que buscamos con ese día.

Por este motivo vamos a destacar algunas actividades que nos mantendrán activos y nos permitirán recuperarnos sin darnos cuenta, e incluso más rápido, pues activaremos la circulación sanguínea y con ello el estado muscular. Por ello es bueno que el día de descanso sea activo, pero igual de importante es saber cómo hacerlo sin sobrecargar los músculos de nuestro cuerpo.Por ello a continuación vamos a destacar algunas que podemos llevar a cabo durante la jornada de descanso.

Caminar o hacer "power walking desde casa", nos ayudará a mantenernos en movimiento. Es cierto que todos los días se recomienda caminar, pero el día de descanso activo también es una actividad que podemos llevar a cabo para estar activos sin afectar demasiado a los grupos musculares que hemos entrenado a lo largo de la semana.

Nos ayudará es a activar la circulación sanguínea y activar el sistema respiratorio. Andar involucra el tren inferior y el superior a la vez. Caminar no significa pasear. Caminar es hacerlo de manera rápida, de modo que seamos capaces de activar el metabolismo y acelerar su actividad. Para conseguir esto lo ideal es caminar durante un tiempo prolongado y, como hemos dicho, de manera rápida para conseguir los objetivos que nos estamos proponiendo.

Practicar flexibilidad o pilates puede ser otra manera para mantenernos activos. Lo que conseguiremos con esta actividad es estirar los músculos del cuerpo y trabajarlos de manera consciente. Es una de las mejores maneras de acelerar la recuperación después de sesiones de entrenamiento.

Es una actividad de mezcla a la perfección un trabajo muscular, articular y mental. Poner en conexión el cuerpo y la mente nos ayudará a relajarnos y ganar consciencia de nuestro cuerpo. A pesar de todo, el trabajo muscular no es elevado, si no todo lo contrario, ya que nos ayudará a mantenernos más activos mientras que tocamos los diferentes músculos del cuerpo y fibras en las que normalmente no reparamos.

Nos ayudará a conseguir evadir la mente mientras aliviamos la tensión de los músculos y de las articulaciones. Se trata de una buena manera de recuperarnos y aliviar la tensión de nuestro organismo a la vez que evadimos la mente y conseguimos estar más relajados.

Deportes grupales, como jugar al fútbol, salir a patinar, tenis... Cualquiera de estas actividades nos ayudará a mantenernos activos mientras nos divertimos y socializamos con otras personas mientras practicamos deporte.

Cualquier actividad de las que estamos comentando nos ayudará a mantenernos activos mientras, como en la carrera o la caminata, activamos el sistema circulatorio y la respiración. Es una buena manera de conseguir activar el metabolismo y no trabajar directamente ningún grupo muscular.

No hay que olvidar que las actividades colectivas además, de ser una buena manera de mantenernos activos nos ayudará a estar entretenidos, y más cuando el día de descanso coincide con fin de semana, momento en el que buscamos entretenernos y realizar actividades con los amigos.

Actividades cotidianas, Un ejemplo puede ser limpiar la casa. Aunque no lo parezca, la limpieza de la casa es un buen trabajo aeróbico, ya que activamos la parte superior e inferior del cuerpo.

Todas estas acciones involucran un trabajo muscular y un movimiento que acelerará el metabolismo y con ello la circulación y la respiración. Es una buena manera de aprovechar el día de descanso, recuperarnos y mantenernos activos en todo momento.

Cualquier tipo de actividad es buena para realizar un descanso activo, eso sí, es necesario que no trabajemos los músculos en el día de descanso, ya que si lo hacemos no conseguiremos que descansen como es debido y se recuperen de toda la actividad que hemos llevado a cabo durante la semana. Al fin y al cabo no debemos buscar el estrés muscular, y mucho menos su sobrecarga, pues esto es contraproducente y hará que no obtengamos los objetivos de crecimiento que andamos buscando.

El descanso activo es eso, activarnos, pero sin impactar directamente a los músculos trabajados en jornadas anteriores con cargas y ejercicios específicos. Por ello lo mejor será realizar cualquier actividad que nos permita movernos. No tienen por qué ser estas cinco descritas, existen otras muchas más que cumplen los mismos requisitos y que nos servirán de la misma manera.